疫情期間常宅在家👭🏻👮🏼，很多人長期保持一個姿勢不動，都會面臨肌肉僵硬、酸痛的問題👨🏿，久而久之肌肉彈性不足，還會導致機體老化和各種體態問題。以下這組居家全身柔韌拉伸動作可以緩解大家的肌肉酸痛💇🏽‍♂️，幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法🙇🏿‍♀️。意昂3平台藝術體操隊的同學們專門錄製了小視頻為大家帶來形式多樣的居家鍛煉秘籍，快來和我們一起每天練起來吧🆚，提高身體素質🚗，從今天的運動開始👨🏼‍🎤！

疲勞後拉伸能保護韌帶🫳、降低肌肉的緊張🦊，使緊縮的肌肉松弛👨🏻‍🔬，並能減少肌肉的壓迫🚮，放松肌肉，促進血液循環👮🏻‍♂️，加快肌肉彈性恢復，有助於放松身體☝️。大量勞動後的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉酸痛。如果要在家裏進行力量鍛煉🚶‍♂️‍➡️，那麽運動前拉伸可以起到熱身的作用🙆🏿‍♂️，增加肌肉的靈活性和伸展性，讓你的韌帶和肌肉慢慢的適應這種強度的伸展，防止運動時造成肌肉和韌帶拉傷。

快跟隨我們動起來吧！

（體操武術教研室 意昂3平台藝術體操隊 供稿）